सुंदरता,कद,कब्ज और मोटापे से मुक्ति सब कुछ मिलेगा, इस एक योग आसन से!

Surya namaskar ke fayde in hindi

 

सूर्य नमस्कार करने की विधि

OR

surya namaskar steps in hindi

  • सबसे पहले मुह पुर्व दिशा की और कर के खड़े हों जाओ.
  • फिर अपने दोनों हाथो को आपस में जोड़ कर सूर्ये को प्रणाम करो.
  • फिर हाथो को प्रार्थना की मुद्रा में या किसी व्यक्ति का हाथ जोड़ कर सम्मान करती हुई मुद्रा में स्थित हों जाओ.
  • अब दोनों हाथो तथा सिर से पैर तक प्रत्येक अंग को कड़ा कर लो.

12 poses of surya namaskar

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  • फिर दोनों हाथो को अच्छी प्रकार कड़ा रख्रते हुए ऊपर की ओर इतना ले जाओ.की पैर से हाथो की पैर से हाथो तक का भाग सीधा हों!
  • फिर कमर तथा वक्ष : स्थल से  ऊपर का भाग थोड़ा सा पीछे की और झुका हों.
  • चित्र न . 3 के अनुसार अपने हाथो को धीरे-धीरे निचे लाओ.दोनों पेरो की बगल में जमीन पर स्थापित करो.
  • फिर सिर को घुटनों से लगाओ.
  • यह क्रिया करते समय घुटने तथा कमर से पाव तक का कोई भाग थोडा सा भी न मुड़े.
  • अब अपने बाएँ पैर को झटके से पीछे ले जाओ.
  • फिर छाती को तान कर इस अवस्था में स्थित रहो.(चित्र न. 4 के अनुसार )
  • अब दोनों हाथो को ऊपर उठाओ और पीछे की और लाओ. (नीचे वाले चित्र के अनुसार )

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  • अब बाएँ पैर का झटके से आगे पहले के स्थान पर लाओ.फिर दाये  पैर को पीछे की और ले जाओ.
  • फिर सिने को तान कर सामने देखते हुए.इस प्रकार स्थित रहो.
  • की अपने हाथो को धीरे-धीरे ऊपर उठाओ.फिर छाती को तान कर पीछे लाओ और निगाहे सामने रखो.
  • अब चित्र न. 5 के अनुसार दोनों पेरो को पीछे रख कर.कमर को जहा तक हों सके ,ऊपर उठाओ.
  • फिर सारे शरीर को खीचते हुए स्थित रहो.
  • फिर दोनों पावो को दोनों हाथो के बल सारे शरीर को नीचे झुका कर इतना नीचे लाओ.की दोनों पेरो और सारे शरीरका भाग शरीर के ऊपर ही रह जाए.
  • अब सीने को ऊपर खीचते हुए.दोनों हाथो तथा पैरो के बल सारे शरीर को ऊपर उठा कर.सीने और गले को पूरी तरह पीछे मोड़ते हुए स्थित रखो.
  • फिर झटके से पावों को दोनों हाथो के बिच में ले जाओ.फिर कमर को ऊपर उठा कर पैर से कमर तक के भाग को बिलकुल सीधा करके .सिर को दोनों घुटनों से लगा कर स्थित रहो.
  • अब अंत में दोनों हाथो को कड़ा करके ऊपर उठाते हुए वृताकार घुमाते हुए सीधे खड़े हों कर दोनों हाथो को आपस में जोड़ कर न. 1 की भाति पहली स्थिति में नमस्कार करते हुए खड़े रहो.

Benefits of doing surya namaskar daily

  • सीना चोड़ा होता हैं.
  • बजाए सुन्दर होती हैं.
  • कमर पतली होती हैं.
  • जांघ,पिंडली तथा पैर अति सुन्दर हों जाते हैं.
  • चर्म रोग दूर होते हैं.
  • कब्ज दूर होती हैं.
  • मेरुदण्ड और कमर लचीली होती हैं.
  • कद बढता हैं.
  • ब्रह्च्र्ये के पालन में सहायता मिलती हैं.
  • आलस्य तथा अति निद्रा दूर होती हैं.

surya namaskar benefits for weight loss

  • प्रतिदिन सूर्य नमस्कार करने से चर्बी कम होती हैं.
  • यह व्यायाम प्रत्येक पुरुष ,स्त्री ,बुढो,बच्चो और युवको के लिए लाभदायक हैं.

 

surya namaskar precautions

गर्भवती महिलाओ को सूर्ये नमस्कार तिन मास के पश्चात् छोड़ देना चाहिए.

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