प्राणायाम के फायदे गर्भवस्था के समय !

pranayam ke fayde GARBHAVASTHA KE SAMAY,

Is Pranayama Safe During Pregnancy?

5 Benefits Of Pranayama For Expectant Moms:

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Pranayam ke fayde garbhvastha ke samye

1. प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है और कार्बन डाइऑक्साइड निकालता है। यह आंतरिक रूप से आपके सिस्टम को विसर्जित करने में मदद करता है
2. गर्भावस्था के दौरान प्राणायाम सकारात्मक हार्मोन जारी करने के लिए जाना जाता है। ये नकारात्मक विचारों को खत्म करते हैं और दिमाग को शांति और आराम से राज्य करते हैं। यह बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि माताओं और बढ़ते बच्चे के अंदर होगा।
3. प्राणायाम गर्भवती माता को नियंत्रित श्वास के प्रति जागरूक बनाता है। यह सामान्य प्रसव में सहायता करने के लिए साबित हुआ है क्योंकि मां अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए तैयार है।
4. प्राणायाम ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। यह बदले में मां और बच्चे के शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ता है।
5. प्रभावी प्राणायाम सत्र माता और बच्चे दोनों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

Getting The Best Out Of Your Pranayama Session During Pregnancy:

1. Practice Under A Certified Teacher:

बहुत सारी जानकारी और प्राणायाम वीडियो ऑनलाइन उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ भी नहीं विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा शिक्षक स्थानापन्न कर सकते हैं। एक अच्छे शिक्षक के तहत अभ्यास करना यह सुनिश्चित करता है कि आप सही व्यायाम करें और अपनी कसरत से बेहतर लाभ उठाएं। साथ ही, एक अच्छा शिक्षक आपको सही तरीके से मार्गदर्शन करेगा, आपको प्राणायाम के बारे में बताएगा जो आपके लिए अच्छे हैं और जिन्हें आपको गर्भावस्था के दौरान से बचना चाहिए।
2. Listen To Your Body:
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को हर दिन ऐसा महसूस नहीं हो सकता है। आपके शरीर को सुनने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है जिस दिन आपको थकावट या चक्कर आना पड़ता है, आपको प्राणायाम के साथ खुद का प्रयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, प्राणायाम के दौरान कुछ साँस लेने की तकनीक आपके शरीर में कुछ प्रतिक्रियाओं का कारण हो सकती है। अगर आपको तुरंत परेशानी का सामना करना पड़ता है
3. Choosing The Right Environment:
प्राणायाम का सबसे अच्छा लाभ प्राप्त करने के लिए, यह एक स्वच्छ और खुले माहौल में अभ्यास करने के लिए आदर्श है जहां वायु प्रवाह स्वतंत्र है और प्रतिबंधित नहीं है। अपने प्राणायाम सत्र से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए टेलिविज़न और फोन जैसे विकर्षण के साथ बरबाद कमरों से बचें।
4. Timing And Meal Gap:
यह प्राणायाम अभ्यास करने से पहले लगभग 3-4 घंटों के भोजन की खाई के लिए सिफारिश की जाती है। सुबह के समय प्राणायाम का अभ्यास करना आदर्श है क्योंकि आपका मन और शरीर ताजा हो जाएगा। इसके अलावा वातावरण बहुत अधिक स्वच्छ और प्रदूषण सुबह के दौरान नि: शुल्क है।
5. Support And Posture:
प्राणायाम का अभ्यास करते समय हमेशा आवश्यक सहायता लेना याद रखता है ताकि आपके शरीर को तनाव न पड़े। मांसपेशियों की पकड़ और पीठ दर्द से बचने के लिए सही आसन आसन बनाए रखें

Caution To Exercise While Practicing Pranayama During Pregnancy:

प्राणायाम आसन से बचें, जैसे कि कपलाभारती गर्भावस्था के दौरान, क्योंकि यह आपके पेट को झटके देते हैं जो निश्चित रूप से आपके बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान किसी को लंबे समय तक सांस लेने से बचना चाहिए क्योंकि यह तनाव को बढ़ाता है और मां और बच्चे के शरीर में तनाव पैदा करता है।
भोजन के बाद प्राणायाम या किसी भी प्रकार के व्यायाम से बचें
सूर्यनाथी और भस्त्रिका जैसे प्राणायाम से बचें, जो शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए जाना जाता है और गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं है।
यह गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक दौरान प्राणायाम और योग अभ्यास से बचने के लिए सिफारिश की जाती है।
हमेशा याद रखें कि हर महिला का शरीर अलग है और ऐसा हर गर्भ है प्राणायाम और योग का अभ्यास करने से पहले हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्रसूति-विशेषज्ञ से सलाह लें कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित है या नहीं। थोड़ी सी असुविधा के मामले में, सुनिश्चित करें कि आप तुरंत बंद कर लें और तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें