How to Reduce Fat in 3 Days-कैसे करे चर्बी को कम केबल 3 दिन में

How to Reduce Fat in 3 Days-कैसे करे चर्बी को कम केबल 3 दिन में

अगर आप अपने पेट की चर्बी( how to reduce fat) या शरीर में होने वाली चर्बी का उपाय ढूंढ रहे है|

तो आपको अपना वर्तमान का वजन नापना होगा जिससे आपको पता चल जायेगा की भविष्य में आपका वजन कितना है.

how to reduce fat, fat ki exercise,वजन कैसे बढता है, चर्बी कैसे बढ़ जाती है, चर्बी कहाँ जमा होती है ऐसे सवाल लोग पूछते है. हमे पता नहीं चलता पर हम इसका उपाय कर सकते है.

चर्बी को बढाना मेहनत का काम नहीं है पर चर्बी को कम करना मेहनत का काम है. हम इसे कम कर सकते है पर अपने खाने में अधिक तेल का उपाय न करे.

how to reduce fat

अगर आपको नहीं पता किस समय क्या खाये या किस समय नहीं और pet ko kam karne ki exercise (exercise for fat) तो आप डायटीशियन से भी पूछ सकते है. वेसे तो आप ये सारे उपाय को भी अजमा कर अपने वजन को कम कर सकती है. पर ये उपाय जब तक करे तब तक आपको अपने पेट की चर्बी कम न लगे.

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1. हम सबसे बड़ी गलती ये करे है की दिन का खाना हल्का और रात का खाना भर पेट खा लेते है

पर ये तरीका गलत है. आपको दिन का खाना अच्छे से करना चहिये पर रात का खाना बहुत हल्का करना चहिये.

रात के खाने में तेल का प्रयोग बिलकुल न करे और अगर हो सके तो रात में फ्रूट खाकर सोये.

अगर आप थोडा हैवी खाना चाहते तो खाने के बाद वाक पर जाये इससे आपका पाचन भी सही रहेगा.

2. सुबह उठते से ही एक गिलास जूस का सेबन करे और ब्रेक फ़ास्ट करना न भूले क्यूंकि ज्यादातर लोग चर्बी को कम करने के वजय से ब्रेकफास्ट नहीं करते है.

3. जब भी खाना खायें तो उसके आधे घंटे के अन्तराल में पानी पीये और पानी थोडा गुनगुना ही पीये इससे आपके पेट में चर्बी कम होगी और बढने नहीं देगी|फिर आपको फट बर्न एक्सरसाइज करने की ज्यादा जरुरत नही है.

4. हर रोज़ सुबह  pet kam karne ka yoga और  5-6 लीटर पानी पीये और दिन में छाछ भी पी सकते है.

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5. मैदा वाली ब्रेड और चाबल की बजाय ब्राउन ब्रेड और ब्राउन चाबल खाए इससे आपको मोटापा नहीं होगा.

6. अंकुरित की हुई चने, मूंगदाल, सोयाबीन खाने से शरीर में ताकत आती है और चर्बी को कम करने में मदद करता है.

चर्बी कम कैसे करे:

. धुम्रपान, तंबाकू का सेवन न करे
. फ़ास्ट फ़ूड जैसे बर्गर,पिज़्ज़ा,केक खाना बंद कर दे
. ज्यादा घी और तेल
. मिठाईयां

चर्बी कम करने की दबा:

. पेट की चर्बी का सबसे और सरल तरीका- एक गिलास गुनगुना पानी में सेहद डालकर रोज़ सुबह उठते से ही पीये फिर आप फ्रेश होयें

. एक पानी की बोतल अपने पास हमेशा रखे इससे आप पानी ज्यादा पीयेंगे.

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