अपनी दैनिक दिनचर्या में क्या करे और क्या न करे ?

how to become healthy and strong,

how to become healthy and strong

एक अनुष्ठान के रूप में नीचे दिए गए चरणों का अभ्यास करें जब तक कि वे आपकी आदतें न हो जाएं और अपने दैनिक जीवन का एक हिस्सा बनें।

1. जल्दी सोए और जागना

नींद सबसे महत्वपूर्ण बात है, हम सभी उस पर सहमत हो सकते हैं। हमें सोने से प्यार है, लेकिन फिर भी, हममें से कुछ पर्याप्त नींद नहीं मिलता है। अपने शरीर, मन और आत्मा को फिर से जीवंत करने के लिए 6-7 घंटे की ध्वनि नींद प्राप्त करने के लिए मंत्र है। अपने बिस्तर को अच्छे और आरामदेह बनाओ और रात के खाने के 2-3 घंटों के बाद इसे में क्रॉल करें। आप नरम और सुखदायक संगीत सुन सकते हैं या आपको आराम करने के लिए एक किताब पढ़ सकते हैं। दुनिया को लेने के लिए बाहर निकलने से पहले कसरत करने के लिए जल्दी उठो और नाश्ते खाएं

2. उपवास छोड़ो, न नाश्ता

जल्दी जागने के फायदों में से एक आपको एक पौष्टिक नाश्ता तैयार करने का समय मिलेगा। नाश्ता आपके मस्तिष्क, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के लिए ईंधन है जई जैसे स्वस्थ नाश्ता करने से स्वस्थ शरीर की कुंजी होती है। ओट विटामिन, खनिज, और आहार फाइबर में समृद्ध हैं वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाने और लंबी अवधि के लिए आपको पूर्ण रखने में मदद करते हैं। चूंकि वे कैलोरी में कम हैं, इसलिए वे आपके वजन का प्रबंधन करने में भी मदद करते हैं। अपने कटोरे में पौष्टिक भागफल को बढ़ावा देने के लिए फलों और नटों के साथ स्वस्थ हर्ली ओट्स का प्रयास करें और इसे पकाने के लिए कम से कम 5 मिनट लगते हैं।

3. कसरत, फैड आउट न करें

अब, कौन जवान देखना चाहता है और यथासंभव लंबे समय तक फिट नहीं रह सकता है? वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से काम करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा हो सकती है। मांसपेशियों का निर्माण, वसा खोने और हड्डी की ताकत का निर्माण करने के लिए कसरत के लिए सुविधाजनक समय चुनें। कार्य करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और “अच्छा लग रहा है” हार्मोन जारी हो सकता है, जिससे आपको सकारात्मक बने रहने में सहायता मिलेगी।

4. पीने के पानी, अपशिष्ट नहीं

हम पसीना, मूत्र, मल और श्वास के माध्यम से पानी खो देते हैं। अपने कोशिकाओं को हाइड्रेट करने के लिए हर दिन 2-3 लीटर पानी पीना ताकि शरीर ठीक से काम कर सके। पानी उचित आंत्र आंदोलन, रक्त परिसंचरण, और homeostasis और अंग समारोह बनाए रखता है।

5. एक पैर को तोड़ने से पहले ब्रेक लें

जैसे एक भरा हुआ जल निकासी काम नहीं करता है, एक मन के बारे में चिंता करने के लिए बहुत ज्यादा ठीक से काम नहीं करता है। अपने मस्तिष्क को चिंताओं को भरने का मौका देने के लिए थोड़ी देर में हर बार एक ब्रेक लें। यात्रा करें, एक खेल खेलते हैं, एक नृत्य क्लास में शामिल हों, पेंट करें, अपना गिटार चलाएं, और नई चीजें सीखें।

6. योग, न कि मूवीज़ के साथ तनाव

सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें और जितना संभव हो उतना उतना विकिरण के सभी स्रोतों से दूर रहें। योग का अभ्यास करके एक शांत जगह और तनाव का चयन करें जारे लेटो का उदाहरण लें, जो योग की शक्तियों की कसम खाता है। वह अपनी उम्र नहीं दिखता है और जीवन में काफी सफल है। चूंकि तनाव इन दिनों कई रोगों और चिकित्सा शर्तों का मुख्य कारण है, इसलिए इसे एक शांतिपूर्ण जीवन जीने का मुकाबला करना है। योग हमें आराम करने में मदद करता है और इसलिए तनाव-प्रेरित स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करता है।

7. धूम्रपान छोड़ो और पीने के लिए बहुत ज्यादा, लाइव

यह वास्तव में ऐसा करने योग्य नहीं है जो हमें नहीं करने के लिए कहा जाता है, खासकर धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पी रहे हैं। बहुत अधिक ऑक्सीजन कट्टरपंथी बिल्ड-अप आपके डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं, सेल के कार्यों को बदल सकते हैं, और अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सबसे खराब हिस्सा है, आप संभवत: आपके उत्परिवर्तित जीनों को अपने संतानों में स्थानांतरित करेंगे। धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीने से बाहर निकलें अपने सपनों को पूरा करने के लिए जीना

नया साल एक नई शुरुआत, एक दूसरा मौका, और असीम संभावनाओं का प्रतीक है। समय बीत चुका है, वापस नहीं आएगा, लेकिन आज आप बच्चे के कदम उठाकर निश्चित रूप से अपना भविष्य बेहतर बना सकते हैं। एक बहुत ही स्वस्थ, सुखी और नया साल हो रहा है ध्यान रखें!