दिनभर कुर्सी पर बैठ के काम करेगे,तो आपको जादा संभावना हैं हार्ट की! जाने उपाए

desk job side effects,

what are the health risks of desk jobs?

or

health risks of sitting at a desk all day

पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठे रहना, आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है. अनुसंधान से पता चलता है. कि एक गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुचा सकती है.

जो लोग गतिहीन नौकरियों(desk job) में काम करते हैं.उनमे 10 या उससे अधिक दोगुने हृदय रोग, मोटापे, और मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना होती है.

आजकल ज्यादातर नौकरियों के साथ , लोगों को एक कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है.जिससे  पीठ दर्द और दोहरावदार तनाव तो आम बात हों गयी हैं.

इसलिए इन harmful effects of sitting all day से बचने के लिए  काम से कुछ मिनट निकाले.और कुछ निचे दी हुई टिप्स का पालन करे.जिससे आपके शरीर के हिस्से तनाव से मुक्त होंगे, उत्पादकता में वृद्धि होंगी और आप बेहतर महसूस कर सकेगे.

following are the desk job health tips

Eyes warming exercise for harmful effects of sitting all day

नेत्र शिथिलक

आपकी डेस्क पर सबसे आसान योग हैं .जो आपकी आंखों के लिए है, अपने हथेलियों को एक साथ रगड़ें और फिर उन्हें बंद पलकें पर रखें.इससे थकी हुई आंखों को आराम मिलेगा.इसे आप हर एक घंटे के बाद कर सके हैं.

Neck roll remedy for harmful effects of sitting all day

 

गर्दन के लिए

 

अपनी आँखें बंद करें. और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में छोड़ दें.फिर अपनी गर्दन को धीरे से गोल चक्कर में मोड,फिर दाहिने कान को दाहिने कंधे पर ले जाएं, फिर सिर वापस, और फिर बायीं कंधे को बाएं कंधे पर ले जाएं. 3-5 रोल करें और फिर दिशाएं बदले.।

Seated back-bend remedy for harmful effects of sitting all day

बैठे और कमर आगे- पीछे मोड़े 

सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठो.फिर एक गहरी साँस लो. और कोशिश करे की जहां तक आप अपने हाथो को सीधा छत की तरफ ले जा सके.फिर जैसा ही आप साँस छोड़ते हैं,अपने ऊपरी हिस्से और छाती को थोड़ा एक बार आगे  मोड़ो और फिर पीछे.

Do Seated twist exercise for harmful effects of sitting all day

office yoga poses for harmful effects of sitting allthe day on chair,

 

पहले सीधे अपनी कुर्सी पर बैठो.फिर साँस लेना और जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपनी बहो के सहारे एक तरफ अपने उपरी हिस्से को मोड़ो. कुछ सेकंड के लिए साँस लें, और फिर दूसरी तरफ मुड़ें.जैसा की उपरोक्त चित्र में दर्शाया गया हैं.

कलाई मुक्ति

निरंतर टाइप करना आपकी कलाई और अग्रिमों पर भारी नुक्सान में ले जा सकती है. इसलिए अपने प्रत्येक हाथ पर ध्यान दें. इसे सीधे पकड़ो, और उंगलियों को जमीन पर दबाएं. अपनी कलाई के अंदर की ओर अपनी उंगलियों को दबाकर विपरीत दिशा में प्रत्येक कलाई को मोड़ो. दोनों कलाई की तरफ एक तेजी से हिला पक्ष देकर समाप्त करें, फिर ऊपर और नीचे भी करे.

हाथ की योग 

दोनों तरफ अपने हाथों को बढ़ाएं, फर्श के समानांतर। उन्हें आगे ले जाएं, बायीं ओर दाहिनी आंख को पार करके और हथेलियों को स्पर्श करें. कोहनी लिफ्ट दाएं बाएं हाथ के साथ दोहराएं

कंधे की योग 

अपने डेस्क से दूरी पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को इसे छूने दें। एक अच्छा कंधे खंड को प्राप्त करने के लिए अपने हथियारों के बीच अपने सिर को छोड़ दें

आगे बढ़ें

अपने डेस्क के बगल में खड़े हो जाओ और नीचे कमर को दबाएं। अपने सिर और हथियारों को लटका दें और कम से कम 20 सेकंड के लिए पकड़ लें.