ये 3 व्यायाम कर देंगे 15 दिन में मोटे से पतला exercise in hindi

दोस्तों जैसा की हम सभी जानते है स्वस्थ शरीर और निरोगी जीवन को पाने के लिए हमारे जीवन में exercise in hindi का एक बहुत बड़ा योगदान होता है रोज सुबह के समय नियमित रूप से exercise karna हमारे स्वास्थय के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होती है

तो आईये जानते है अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन exercise karne ke fayde और कौन सी exercise करने से शरीर के किस भाग को क्या फायदे हो सकते है exercise in hindi करने के बाद और पहले क्या खाना चाहिए और क्या नही खाना चाहिए के बारे में बताएँगे,

exercise in hindi

benefits of exercise in hindi

ये बात तो हर कोई जनता है की exercise हमारे लिए कितनी लाभदायक और फायदेमंद होती है लेकिन हम फिर भी इससे बचने के रोज बहाने या अपने जीवन का एक हिस्सा बनाने से कतराते रहते है

लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे आसान से exercise ke tarike बताऊंगा जिनको जानकर के आप कभी भी exercise करने से पीछे नही हटेंगे दोस्तों exercise करने से पहले हमें exercise ke niyam और exercise karne ke tarike हमें पता होनी चाहिए

कई लोग exercise रोज करते है लेकिन उन्हें उस exercise in hindi का कोई फायदा नही होता है क्योंकी उन्हें की जाने वाली exercise ki jankari नही पता होती है की यह सही तरह से कैसे की जाती है

इसलिए हमें exercise को करने से पहले exercise ki vidhi अच्छी तरह से पता होनी चाहिए ताकि हमें की जाने वाली exercise का पूरा पूरा फायदा मिल सके यदि हमें जो exercise करनी है उसके बारे में पूरी जानकारी नही है

exercise in hindi

तो हमें किसी exercise specialist से exercise ki tips काफी बारीकी बहुत आसान तरीके के साथ लेनी चाहिये

इसके अलावा हम इन्टरनेट पर exercise को सिखाने वाली exercise ki videos को देख कर के भी exercise करना सीख सकते है तो आइये अब जानते है की कौन सी exercise in hindi करने से हमारे शरीर के कौन से अंग को फायदा पहुचती है

या किस exercise को करने से हमारे शरीर को क्या फायदा होते है

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pet kam karne ke liye exercise in hindi

आज के बदलते समय में मोटापा एक बड़ी समस्या के रूप में सामने निकल कर के आई है आज हम motapa kam karne ke liye exercise के बारे में जानकारी देंगे जिनको हम बड़ी आसानी से करके मोटापे से हमेसा के लिए दूर रह सकते है

कुछ विशेष exercise pet ko kam karne ke liye होती है जैसे

exercise in hindi

side plank exercise in hindi :

इस exercise को करने के लिए हमें शरीर को किसी भी हाथ के बल पर लेट कर के हाथ को side से प्लांक कर के शरीर को हाथ से ऊपर की और उठाना पड़ता है और फिर धीरे से उसी मुद्रा में वापस जाना पड़ता है

यह प्रक्रिया कम से कम धीरे 10 से 12 टाइम्स तक करनी पड़ती है इस exercise को नियमित रूप से करते रहने से मोटापा बहुत तेजी से कम होने लगता है

single leg stretch exercise in hindi :

इस exercise को करने के लिए पीठ के बल लेट कर के अपने एक पैर को ऊपर की और उठा कर के अपने दोनों हाथों से पैर के घुटने को पकड़ कर के निचे की और खीचना होता है

ऐसा करते समय 15 तक गिनती गिनकर के दुसरे पैर को भी इसी तरह से करना होता है इस प्रकार यह प्रक्रिया कम से कम 10 बार करनी पड़ती है
इस exercise से पेट में होने वसली चर्बी को घटाने में काफी अधिक सहायता मिलती है

abdominal crunches exercise  in hindi :

इस exercise को करने के लिए पथ के बल लेट कर के अपनी पैरों को ऊपर की और उठा कर के घुटनों के पास से मोड़ लें और अपने हांथो को मोड़ कर के अपने सर के निचे रख कर के सर को ऊपर की और उठा कर के अपने पैरों को आगे पीछे की और चलाये.

मोटे शरीर को यह exercise patla hone ke liye की जाती है इस को कम से कम 10 से 12 बार करना चाहिए इस exercise को नियमित रूप से करने पर शरीर को मोटापे से दूर किया जा सकता है

exercise breast kam karne ke liye :

कई महिलाओं का ब्रैस्ट मोटापे के कारण काफी ढीला और असीमित फैलाओ आने के कारण बहुत ही अनफिट हो जाते है जिससे महिलाओं को काफी सरम और परेशानियों का सामना करन पड़ता है

exercise in hindi

तो ऐसे में घरेलु महिलाओं के पास केवल एक ही रास्ता बचाता है जिससे वह अपने ब्रैस्ट को पहले की तरह सुडौल और खुबसूरत बना सके और वह तरीका है सिर्फ exercise के माध्यम से तो आईये जानतें है

ब्रैस्ट को फिट और खुबसूरत बनाने के लिए उन exercise ka tarika और इसके साथ ही हम आपको बताएँगे की ये exercise kaise karen और वो कौन सी exercise है

leg raise exercise  in hindi :

इस exercise को करने के लिए फर्स पर चटाई बिछाकर के पीठ के बल बिलकुल सीधा होकर के लेट जाये और हाथों को सीधा कर के हथेलियों को जमीं की तरफ चिपकादें अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से सीधा रखते हुए एक साथ धीरे धीरे ऊपर की और उठायें

और फिर उसी तरह से बापस पहले की मुद्रा में आयें इस प्रक्रिया को कम से कम 8 से 10 बार करें इस exercise को नियमित रूप से करने पर महिलाओं के ब्रैस्ट में बहुत ही तेजी के साथ सुधार आने लगता है

back extension exercise in hindi :

इस exercise में महिलाएं पेट के बल लेट कर के अपने पैरो और हांथों को अपने सर की तरफ बिलकुल सीधा कर के लेटना है अब अपने हांथों और पैरों को एक साथ धीरे धीरे ऊपर की और उठाना है

और कम से कम 10 तक गिनती गिनने तक रुकना है फिर बापस उसी मुद्रा में आना है इस क्रिया को 8 से 10 बार करने से ब्रैस्ट को कम करने में काफी सहायता मिलती है

hips kam karne ke liye exercise :

अक्सर देखा जाता है की मोटापा बदने के साथ या किसी और कारण बस महिलाओं और पुरुषों के हिप्स और जांघों की का आकार फ़ैल जाता है जीके कारण उनको काफी तकलीफ का सामना करना पड़ता है

हिप्स और जाँघों को फिट करने के लिए के लिए कई प्रकार की exercise in hindi होती है लेकिन हम आपको हिप्स को कम करने की सबसे आसान और सरल exercise के बारे

exercise in hindi

हिप्स को कम करने के लिए सुबह को जल्दी उठ कर फ्रेश होने के बाद टहलने के लिए जाये टहलने के साथ साथ आप दौड़ भी लगा सकते है इससे सुबह को नियमित रोप से टहलने और दौड़ लगाने से हिप्स की फैट और जाँघों को कम करने में काफी सहायता मिलती है

इसके अलावा यदि आप 20 से 30 दिन के अन्दर हिप्स को कम करके फिट करना चाहते है तो इसके लिए टहलने के बाद आप सीधा खड़े होकर के अपने हाथों को 90 डिग्री पर सीधा कर के शरीर को पंजो के बल ले कर के उठक बैठक करने से हिप्स और जाँघों का फैट एक महीने में ही बिलकुल ख़त्म हो जाता है

अगर आपके कमर में दर्द रहता है तो यह exercise lower back pain in hindi को दूर करने के लिए भी काफी फायदेमंद साबित होती है

body banane ki exercise :

कई लोग बॉडी को बनाने के लिए काफी सारी exercise करते है लेकिन कोई फायदा नही मिलाता है तो आज हम इसके लिए आपको कुछ ऐसे exercise के tips बताएँगे जिनसे आप कुछ ही दिनो बॉडी बना सकते है

अच्छी बॉडी को बनाने के सबसे पहले exercise ka saman जरुरत के आधार पर पूरा होना चाहिए यदि आपके पास बॉडी बनाने के लिए exercise kit for home नही है तो इसको मंगा कर के exercise शुरू का सकते है

बॉडी को बनाने के लिये की जाने वाली प्रत्येक exercise ka mahtova को समझते हुए बहुत ही सावधानी के साथ करना होगा exercise के समय अपना पूरा ध्यान exercise karne ki machine पर होना चाहिए

दिमाग पर ज्यादा थकाबट न महसूस न हो तो उसके लिए exercise ke gane भी बजा सकते है

exercise in hindi

बॉडी बनाने के साथ साथ हमें पाने खान पान का भी काफी ख्याल रखना पड़ता है अच्छी बॉडी बनाने के लिए हमें exercise karne ke pahle kya kahaye के लिए आप दो उबले अंड्डे के पीले भाग को निकल कर के सेवन कर सकते है

इसके साथ में आप दूध के साथ में badam या चुअरे का भी सेवन भी कर सकते है परन्तु exercise karne ke baad kya khaye में हमेशा प्रतिन युक्त चीजों कजा सेवन ही करना चाहिए

जैसे की दूध ,चिकन ,अंकुरित चना या दाल , छुआरे आदि का सेवन कर सकते है

जिससे हमारे शरीर में प्रोटीन की मात्र पूरी होती है और हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में ताकत मिलती है और हम अछि बॉडी को बनाने में कामयाब रहते है

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