सिर्फ 6 हफ्ते में पा सकती है ऐसी Abs ,बस खाये ये 12 चीज!

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क्या आप फैशन और सुंदरता के channel पर उन abs वाली मॉडल की तरह दिखना चाहते हैं? और क्या आप स्लिम फिटिंग कपड़े पहनना चाहते हैं. और अपनी एक शैली का बयान करना चाहते हैं?

तो फिर ईर्ष्या से बाहर निकले और पेट की abs वाला आहार लेने की कोशिश करो. abs डायट के निर्माता एडम ज़िन्ज़ेंको कहते हैं , पेट को समतल करने के लिए छह सप्ताह के आहार कार्यक्रम दे है. जिससे आदर्श शरीर मिल जाता है.

ये आहार 12 खाद्य पदार्थों के आसपास बनाया गया है, जो आपको सभी विटामिन, खनिज और तंतुओं को प्रदान करता है. जो आपको बढ़ने की जरूरत होती है.

ये खाद्य पदार्थ चयापचय वसा भट्टियों को चालू करते हैं. और परिणामी ऊर्जा को मांसपेशियों के निर्माण के लिए मदद करते हैं.
ये कार्यक्रम शरीर और मन को पोषण करने में मदद करते है, तृष्णा को कम करता है .और एक उत्कृष्ट शरीर बनाए रखने में लाभ करते है.

what to eat for abs female?

ABS आहार में एक अच्छी तरह से उल्लिखित छह सप्ताह के कार्यक्रम शामिल हैं. इस आहार का पालन करते समय, आपको ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए प्रति दिन 6 बार खाना पड़ता है.

वसा हानि को तेज करने के लिए प्रोटीन और धीमी जलती कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं. डायटेटर के पास बड़े भोजन और छोटे स्नैक्स के बीच वैकल्पिक होना चाहिए.

Abs diet का पालन करने वाले व्यक्ति को दोपहर के भोजन के दो घंटे पहले, खाने के दो घंटे पहले और रात के खाने के 2 घंटे बाद नाश्ता करने की आवश्यकता होती है.

प्रत्येक भोजन में आदर्श रूप से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलित अनुपात और 12 एबीएस आहार पावर खाद्य पदार्थों में से दो होना चाहिए.

Abs diet food list

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आहार योजना 12 ऊर्जा खाद्य पदार्थों के आसपास है. ये खाद्य पदार्थ पौष्टिकता का गड हैं.और जिनमे कैल्शियम, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं. यह कैलोरी को नियन्त्रण में रखने के लिए इस आहार का सुझाव दिया जाता हैं .जिसमे 12 खाद्य पदार्थ हैं:

१.बादाम

बादाम विटामिन ई का सबसे अच्छा स्रोत है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों को  कसरत से तेजी से ठीक करने में मदद मिल सकती है.

2. बीन्स और फलियां:

बीन्स और फलियां वसा में कम होती हैं. और मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने के लिए आवश्यक प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से साथ परिपूर्ण होती हैं .

उच्च फाइबर और संतोषजनक भोजन प्राप्त करने के लिए आप आसानी से बीन्स और फलियां के साथ एक मांस का भारी डिब्बे बदल सकते हैं।

3. पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां:

पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में उच्च मात्रा में विटामिन ए, सी, के, फोलेट और बीटा कैरोटीन होते हैं। इन सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर से मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद मिलती है, जिससे आपको कई बीमारियों से बचा जा सकता है।

4. डेयरी उत्पादों जैसे दही और  पनीर

डेयरी उत्पादों हड्डी को मजबूत बनाने कैल्शियम से भरा है जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है। तरल पदार्थ आपके पेट में थोड़ी सी जगह लेते हैं, जिससे मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है जो आप पूर्ण है।

5. तुरंत दलिया:

दलिया में घुलनशील फाइबर होता है जो तरल पदार्थ को आकर्षित करता है और पेट में अघुलनशील फाइबर की तुलना में अधिक रहता है। घुलनशील फाइबर पाचन एसिड बाध्य करके और शरीर से बाहर भेजकर रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है।

6. अंडे:

अंडे में पाया जाने वाला प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में अधिक प्रभावी होता है जो कि अन्य प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थ अंडे में विटामिन बी 12 होता है, जो वसा टूटने में मदद कर सकता है।

7. तुर्की और दुबला मांस:

टर्की का स्तन लम्बी मांस में से एक है जिसे आप वाशिंगबोर्ड पेट ले सकते हैं यह नियासिन और विटामिन बी 6 की दैनिक आवश्यकता के एक तिहाई से भी पैक किया गया है।

8. मूंगफली का मक्खन:

मूंगफली का मक्खन दिल में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा है। ये मोनोअनसैचुरेटेड वसा टेस्टोस्टेरोन के शरीर के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, मांसपेशियों को बढ़ने और वसा जलने में मदद करते हैं।

9. जैतून का तेल:

मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए ऑलिव ऑइल में मोनोअनसर्चेटेड फैट एक एंटीबॉडी पेटीटेंट के रूप में कार्य करता है। यह एक सेल्यूलर प्रोटीन के स्तर को कम करता है जिसे ट्यूमर नेक्रोसिस कारक 1 कहा जाता है, जिससे मांसपेशियों की कमजोरी और बर्बाद हो जाती है।

10. भारी अनाज रोटी और अनाज:

पूरे अनाज दिन-प्रतिदिन गतिविधियों को पूरा करने के लिए हमारे शरीर को बहुत आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

11. अतिरिक्त प्रोटीन- मट्ठा पाउडर:

परिष्कृत मट्ठा प्रोटीन पाउडर सबसे शक्तिशाली वसा जलने वाला भोजन है। इस उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं और वसा को जला सकते हैं।

12.Raspberries और अन्य जामुन:

बैरी में एंटीऑक्सिडेंट के शक्तिशाली स्तर होते हैं जो हृदय रोगों और कैंसर से लड़ने में सहायता करते हैं। रास्पबेरी में मौजूद फ्लैनोनोइड दृष्टि की रक्षा करते हैं और अल्पकालिक स्मृति हानि से लड़ते हैं।

Following are abs diet foods to avoid

पके हुए माल
उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
रिफाइंड चीनी
तले हुए खाद्य पदार्थ
नकली मक्खन
फैटी मांस
हाइड्रोजनीकृत तेलों से बनाए गए खाद्य पदार्थ
किताब प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और स्वस्थ वसा पर आधारित पर्याप्त भोजन योजना और व्यंजन प्रदान करती है। आहार योजना हर भोजन और स्नैक के साथ प्रोटीन खाने पर जोर देती है, ताकि यह दुबला मांसपेशियों को बढ़ावा दे सके और वसा जलने की प्रक्रिया तेज कर सके।

पेय:

इस आहार का पालन करते हुए शक्करियां एक उत्कृष्ट विकल्प हैं यह पेट में बहुत अधिक जगह लेता है, जिससे आप भूख को दूर कर सकते हैं। नाश्ते के लिए या एक कसरत नाश्ते के बाद कम से कम एक गिलास ठंडा करने का लक्ष्य। चिकन के अलावा, आप कम वसा वाले दूध, पानी, हर्बल चाय या दो चश्मा आहार सोडा में एक दिन कोशिश कर सकते हैं।

शराब:

शराब इस आहार योजना में अनुशंसित नहीं है सभी 6 सप्ताह तक शराब से दूर रहें। यदि आवश्यक हो, तो एक दिन में सेवा करने वाले को अपने आप को सीमित करें

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पेट आहार का पालन करने के लिए काफी सुरक्षित है इसका कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं है हालांकि, किसी भी आहार की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना बुद्धिमान होगा

निष्कर्ष निकालने के लिए, एबीएस डाइट व्यायाम प्रशिक्षण के साथ समझदार पोषण सलाह प्रदान करता है, जो कि अगर सही तरीके से पालन किया जाता है, तो वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य में परिणाम हो सकता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए कदम उठाने में कोई नुकसान नहीं है अपने अनुभवों को हमारे साथ साझा करें यदि आपके पास कोई भी नया तरीका है या चालें, तो हमें खुशी होगी फिट रहें, स्वस्थ रहें!

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