जाने नींद न आने के कारण व उपाय ?

(अनिद्रा ) नींद न आने के कारण व उपाय

नींद शरीर और मन को पर्याप्त आराम देने की एक प्राकृतिक घटना है. अनिद्रा रात में कई घंटों या नींद की निष्क्रियता के लिए नींद में असमर्थता है, जो प्राकृतिक आराम से वंचित होता है और दिन के दौरान गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है।

अनिद्रा के कारण

एक अनुचित आहार और जीवनशैली में वात (आयुर्वेदिक हास्य का प्रतिनिधित्व वायु) की उत्तेजना होती है जो सिर के चैनलों के माध्यम से यात्रा करती है जिससे नींद आती है।

बिस्तर पर जाने से पहले, चाय और कॉफी की मात्रा में बढ़ोतरी से वात तेज हो जाता है; भोजन के बीच लंबे अंतराल; और ठंड और सूखे भोजन, गोभी, सलाद, सेम, फूलगोभी, ब्रोकोली, मटर, चावल, और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन।

दमदार भावनाएं, परेशान सोने का पैटर्न, चिंता, क्रोध, अधिक काम, अति व्यस्तता और बीमार स्वास्थ्य अन्य जिम्मेदार कारक हो सकते हैं।

अनिद्रा के लक्षण

रात के दौरान जागने
बहुत जल्दी उठना
दिन के समय चिड़चिड़ापन
दिन के समय थकान और नींद
रात में सोने में कठिनाई

अनिद्रा के आयुर्वेदिक उपचार

आयुर्वेद में, अनिद्रा को अनादिरा के रूप में जाना जाता है. आयुर्वेदिक परिप्रेक्ष्य के अनुसार, इस रोग के लिए जिम्मेदार दोष (आयुर्वेदिक हास्य), तारक कप, साधक पित या प्राण वात
हैं।

तारपक कफ कफा (जल) का उप-दोष है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं को पोषण करता है. और एक अच्छी रात की नींद की सुविधा देता है। इस दोष का असंतुलन मस्तिष्क कोशिकाओं के खराब पोषण का कारण बनता है, जिससे अनिद्रा बढ़ जाता है.

साधक पिट्टा पित (अग्नि) के उप-दोष है और दिल में स्थित है। यह भावनाओं, इच्छाओं, निर्णायकता और आध्यात्मिकता को नियंत्रित करता है इसकी असंतुलन एक व्यक्ति की मांग और कार्यस्थल बनाता है, जिससे ऐसी परिस्थितियों को जन्म हों जाता है जिससे नींद की कमी हो सकती है.

प्राणा वात (वायु) के एक उप-दोष है। यह अनिद्रा, चिंता, और अवसाद जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है। प्राण वात तंत्रिका तंत्र संवेदनशील बनाता है; इस संवेदी तंत्रिका तंत्र को एक तेज ग्रस्त प्राण वाटा से जोड़कर अनिद्रा को जन्म होता हैं.

प्रत्येक रोगी में, दोषों के विभिन्न संयोजन रोग को जन्म दे सकते हैं। अनिद्रा का आयुर्वेदिक उपचार हर्बल दवाओं के साथ-साथ अनुकूलित आहार और जीवन शैली की योजनाओं के माध्यम से बढ़ती शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने पर केंद्रित है। इसके अलावा, मन की छूट भी उपचार का महत्वपूर्ण हिस्सा है।

नींद आने के आयुर्वेदिक उपाय

ताजा फल, आवाकाडो, पास्ता, चावल, डेयरी उत्पाद, और मीठे खाद्य पदार्थों को मिलाएं।

अपने दैनिक आहार में बादाम, अखरोट, तिल के बीज, कद्दू के बीज और मूंगफली जैसी चीजो को शामिल करें।

क्रीम, दही, या वनस्पति तेलों के ड्रेसिंग के साथ सलाद लें।

परिष्कृत किस्मों के बजाय पूरे गेहूं के आटे और भूरे रंग के चावल का उपयोग करें।

खाद्य पदार्थों में मक्खन या शुद्ध मक्खन का उपयोग बढ़ाएं

गोधूलि के बाद कैफीनयुक्त पेय, शराब और वायुकृत पेय से बचें.

टीवी देखने या कंप्यूटर पर रात में देर से काम करने से बचें.

तिल के तेल के साथ शरीर की मालिश करें, स्नान के बाद।

गहरी नींद के आसान उपाय तथा घरेलू उपचार

बिस्तर पर जाने से पहले ग्रीन इलायची पाउडर के साथ पूरे दूध का एक गिलास (क्रीम को हटाए बिना) मिलाएं।
सुबह में एक खाली पेट पर एक गिलास दूध के साथ नद्यपान रूट पाउडर का 1 चम्मच ले ।

3 ग्राम ताजा टकसाल पत्ते या 1.5 ग्राम टकसाल के सूखे पाउडर को 1 कप पानी में 15-20 मिनट के लिए उबाल लें। सोते समय 1 चम्मच शहद के साथ गुनगुने पानी में लो।
1 कप गर्म दूध के साथ 1/2 चम्मच दालचीनी पाउडर और 1 चम्मच शहद मिलाए. बिस्तर पर जाने से पहले पी ले.
अपने पैरों को गुनगुने सरसों के तेल के साथ 2-3 बार एक दिन में और बिस्तर पर जाने से पहले मालिश करें।
2 कप पानी में 1 चम्मच प्रत्येक ब्राह्मी और अश्वगंधा पाउडर लें, उबाल लें और इसे एक कप में कम करें और सिर में दर्द को कम करने के लिए सुबह रोजाना पी लो।
एक कटा हुआ केला पर 1 चम्मच जीरा छिड़कें। रात में नियमित रूप से खाएं

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